Myślałem, że 5x5 to będzie 5 serii z ostatecznym ciężarem! A Ty obijasz się bardziej niż wielokrotny dziadek (tzn.. ja). Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-01-28 22:31:04
[...] się liczy bo dziwne żeby robiąc coś np. 2 razy w tygodniu nie było progresu nawet u największego antytalencia;-) chodzi mi bardziej o słupki z ilością powtórzeń oraz serii, to samo ma się do diety. a co do wyprucia flaków to zdziwiłby się pan ile energii pozytywnej może dać 10 min WOD zamiast godzinnego treningu na siłce. co do wieku to [...]
Dawni kulturyści trenowali nogi 3 razy w tygodniu. Gdy miałem ok. 17 lat też tak robiłem! Dorobiłem się nawet leciutkich rozstępów w górze ud! Robiłem wtedy ok. kilkunastu serii przysiadów po 10-6p wg treningu z książki Siła sprawność piękno. Pamiętam, że wspomagałem się wąchaniem amoniaku w przerwie między seriami.
[...] dwóch najlepszych ziomków niestety odpadło bo nie mogli kontynuować, sztangi całe we krwi zostawili.... u mnie tylko jeden j**iitny odcisk ale na szczęści w przedostatniej serii - jako jedyny zrobiłem snatche z cieżarem większym niż 45 kg;-) - to że mi sztanga dwa razy na łeb spadła i żyje ;-) - do 10 podciągnięć leciałem unbroken Mega fajny [...]
[...] samych partii. Jak czułem, że jeszcze się nie zregenerowała, nie ćwiczyłem jej. Ćwiczenia co trening inne, te na które miałem ochotę. Treningi były różne, ale zawsze więcej serii na duże partie. Na przykład plecy/klatka 4 ćwiczenia po 3 serie, albo 3 ćwiczenia po 4 serie. Na biceps/triceps generalnie 3 ćwiczenia 3 serie. Powtórzenia generalnie z [...]
[...] w zakresie i ustawieniu ramienia które maksymalnie angażuje tył naramiennego. To taki krótki ruch ale ja na takich muszę pracować żeby nie bolało. Tego zrobiłem chyba z 5-6 serii - od 20 do 35 kg w górę i na koniec dobitka z 20 kg. taka kosmetyka ale bardzo fajnie weszło. Zresztą w tym atlasie to się siedzi na podłodze przy ściąganiu z góry i [...]
[...] mam pozytywne odczucia i mogę polecić: https://www.youtube.com/watch?v=tHfgvokx5Lo Poza tym fajny poziom siły na triceps - ale klepię serie po 30+ powtórzeń. Tylko kilka serii roboczych jest na niższym zakresie - ale ciężar mam tam wtedy taki na wyciągu że muszę dowieszać 40 kg na pasie żeby mnie z ziemi nie podnosiło. Poza tym cierpię na [...]
przedewszystkim wklej tez stary plan, by moznabylo porownac jakich zmian dokonales.. w tym nowym zdecydowanie za duzo serii!! ilosc serii zminiejszylbym nawet o polowe zwlaszcza przy tricu (w polaczeniu z klata) i bicu (w polaczeniu z najszerszym)...
[...] zapomnialem dodac ze mam juz za soba ponad 2 lata trenigow. Wracajac do treningu to niewszystkie wskazowki rozumie. Ponizej jest plan z poprawkami i zapytaniami: NOGI: po 1 serii hack przysiady prostowanie nog na maszynie lydki KLATKA: - tu zrobie po 2 serie wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko PLECY: po 1 serii - wole [...]
[...] czasami problemy ze snem, dzisiaj nie zasnąłem ani na moment całą noc. Trening zrobiłem na dopłukanie glikogenu. Nie rozpisuję bo był totalny freestyle, dużo ćwiczeń, dużo serii, dużo powtórzeń. Na koniec 30 min roweru w tym interwały: -5x 15/30 -5x 15/15 -5x 15/30 Po treningu cheat day, ale trochę bardziej z głową niż ostatnio. Najpierw [...]
[...] Ginekolog 3x 25/20/25 7. Wspięcia na palce smith 3x 15/15/15 duży ciężar 8. Łydkownica 2x max/max po treningu: 40min cardio Nogi jak nogi... mega zajazd %-) Dziś mniej super serii i łączonych niż zwykle u mnie.Powiedzmy, że dałem im "lekko" odpocząć :-) W każdym ćwiczeniu palenie już przy 4-5 powt, nie wiem co było grane ale podoba mi się to %-) [...]
[...] 10 minut przed no bo nie ma co sie oszukiwać nie bede wstawać o 4 rano zeby zjesc posilek 2h przed interwałami... Co do samego treningu co myslicie 10 minut rozbieganie (16 serii interwałowy 20-15 (trucht-sprint) 10 minut rozbieganie na koniec łącznie około 30 minut treningu. Czy lepiej wykonywać całość w kamizelce 10 minut rozbiegania + 8-10 [...]
[...] dziwne ćwiczenie kilku ćwiczeń zamiast biegania po maszynach, ale teraz nie wróciłbym już do klasycznego treningu dzielonego - a martwy ciąg sprawia znacznie więcej frajdy niż machanie sztangielką na modlitewniku. A już najlepsza zabawa jest przy 5x5 - mała ilość powtórzeń w serii NAPRAWDĘ robi różnicę. Czekam na tego Power Cleana wciąż .
29.05.2008 A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (9kg, ostatnia 10kg) chcialam sprobowac czy dam rade z 10tkami i kurde dalam nastepnym razem probuje 10kg od 1 serii 2. Wyciskanie hantli (9kg) poki co bez zmian, 9tkami ledwo zipie ;) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. Martwy ciąg na prostych(30.5kg) 5. Wioslowanie [...]
25.06.2008 50km rowerem 26.06.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (1x40kg, 2x30kg) porypaly mi sie talerze w 1 serii, to troche za ciezko jak dla mnie ;) 2. Military press (12.5kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) 4. Wiosłowanie sztanga (30.5kg) 5. Unoszenie z opadu (bez obciazenia) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w [...]
nie ma potrzeby na maszynach, niech lapie technike od poczatku. Moze spokojnie to samo robic bez maszyn, no moze skorzystac z wyciagow, bo sa ok, ugianania teraz nie musi robic, ale pozniej jak dorzuci cwiczen... Jak juz wspomnialam FBW to to samo co ACT, roznica jest tylko w sposobie wykonywania serii a nie cwiczeniach
[...] hantelki 3x10-12, 2010, 60s 8kg/8kg/11kg C2 Wspięcia na palce stojąc, 3x8-10, 2212, 60s, peak contr action 25kg/25kg/30x8 Byłam przejęta tyloma nowościami, że dopiero w II serii poczułam się pewnie i na miejscu. Strasznie trudno liczyć tempo i powtórzenia i aż musiałam sobie przedmioty w odpowiedniej ilości poukładać przed gałami coby chociaż [...]
[...] walczyć z tą ósemką, ale znowu żałowałam, że nie wzięłam piątki }:-( *rozpiętki- tutaj to aż mnie korciła ta trójka, ale będę dzielna #-P *tric- generalnie gorzej Nogi jakby mi mrowieją, a przy rozpiętkach aż całe chodziły %-) Zestaw taki, że od II serii w zasadzie nie czuje się mięśni ;-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-03-28 12:44:15
[...] piłki/2=1 13/11/9/7 13/11/9/8 *serratusy na piłce 15/11/10 18/15/14/12 *skręty ugiętych nóg 15/13/11 10/10/10/10 *turlanie pod siebie 10/11/12 13/13/12/11 Po drugiej serii dłuższa przerwa, bo musiałam popatrzeć z politowaniem na swoje odbicie :-}%-) Zwiększania jakiegokolwiek to ja tutaj absolutnie nie widzę. Brzuchy przerwałam w 4 [...]
DT Gwid - vol. 2
